Диета института питания РАМН

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  8-10 кг

Продолжительность -  18-20 дней

Институт питания России не мог оставаться в стороне и разработал собственную диету для похудения. Как и все диеты от диетологов она довольно длительная, калорийность продуктов в ней снижена не на столько, что бы ощущать постоянное чувство голода и, что главное, она достаточно сбалансирована. Кроме того, она может использоваться длительное время без особого вреда для здоровья.

Основные принципы диеты Института питания Российской Академии Медицинских наук:

- калорийность пищи в диете может быть от 1200 до 1800 калорий в зависимости от ваших целей и ежедневного расхода калорий;

- количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день;

- следует исключить легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, сдобе, картофеле;

- так же следует уменьшить количество жиров за счет употребления постного мяса, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира;

- рекомендуется употреблять малокрахмальные овощи и фрукты;

- количество жидкости ограничивается 1,5 литрами в день с учетом воды содержащейся в продуктах;

- так же ограничивается потребление соли до 1 чайной ложки в день;  

Примерное меню диеты Института питания России на день из расчета 1500-1600 ккал (без хлеба):

Первый вариант диеты института питания

Завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед:салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник:стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

 На ночь: стакан кефира.

Второй вариант диеты

Завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.

Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог, чай.

На ночь: стакан кефира. 

Отзывы. Диета института питания РАМП неплохо переноситься и дает хорошие результаты при длительном похудении. Главное же ее достоинство - она хорошо переноситься и дает эффект на длительное время. Поэтому, если вы поклонник профессиональных диеты, то вполне можете попробовать и эту диету.

источник fotodiet.ru