Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа
жизни. Таблица расхода энергии при различных видах физической активности
поможет вам оптимизировать ваш образ жизни для успешного снижения и контроля
веса.
|
Формы ежедневной
деятельности, физической активности
|
Расход энергии за 1
час в зависимости от веса (ккал/час)
|
||
|
54-
|
63-
|
72-
|
|
|
Приготовление пищи
|
69
|
80
|
90
|
|
Одевание
|
26
|
30
|
33
|
|
Управление машиной
|
43
|
50
|
56
|
|
Вытирание пыли
|
69
|
80
|
90
|
|
Еда
|
26
|
30
|
33
|
|
Работа в саду
|
117
|
135
|
151
|
|
Глажка
|
39
|
45
|
51
|
|
Уборка постели
|
113
|
130
|
146
|
|
Хождение по магазинам
|
69
|
80
|
90
|
|
Сидячая работа
|
65
|
75
|
84
|
|
Нахождение в положение сидя
|
26
|
30
|
33
|
|
Нахождение в положении стоя
|
35
|
40
|
45
|
|
Мытьё полов
|
113
|
130
|
146
|
|
Аэробные танцы низкой интенсивности
|
185
|
215
|
241
|
|
Аэробные танцы высокой интенсивности
|
422
|
485
|
543
|
|
Бадминтон в умеренном темпе
|
222
|
255
|
286
|
|
Бадминтон в напряжённом темпе
|
422
|
485
|
543
|
|
Баскетбол
|
330
|
380
|
426
|
|
Езда на велосипеде (9 км/час)
|
161
|
185
|
207
|
|
Езда на велосипеде (15 км/час)
|
278
|
320
|
358
|
|
Езда на велосипеде (20 км/час)
|
470
|
540
|
605
|
|
Гимнастические упражнения
|
130
|
150
|
168
|
|
Занятия балетом
|
652
|
750
|
840
|
|
Бальные танцы
|
239
|
275
|
308
|
|
Пеший туризм (3,2 км/час)
|
130
|
150
|
168
|
|
Пеший туризм (4 км/час)
|
204
|
235
|
263
|
|
Езда верховая
|
222
|
255
|
286
|
|
Фигурное катание
|
217
|
250
|
280
|
|
Прыжки через скакалку
|
470
|
540
|
605
|
|
Бег (11 км/час)
|
422
|
485
|
543
|
|
Бег (16 км/час)
|
652
|
750
|
840
|
|
Бег по пересечённой местности
|
522
|
600
|
672
|
|
Бег вверх по ступенькам
|
783
|
900
|
1008
|
|
Ходьба на лыжах
|
422
|
485
|
543
|
|
Скоростной спуск на лыжах
|
235
|
270
|
303
|
|
Скоростной бег на коньках
|
670
|
770
|
863
|
|
Плавание (0,4 км/час)
|
183
|
210
|
235
|
|
Плавание (2,4 км/час)
|
400
|
460
|
515
|
|
Настольный теннис (одиночный)
|
274
|
315
|
353
|
|
Настольный теннис (парный)
|
178
|
205
|
230
|
|
Волейбол
|
222
|
255
|
286
|
|
Ходьба (4 км/час)
|
113
|
130
|
146
|
|
Ходьба (6 км/час)
|
187
|
215
|
241
|
|
Водные лыжи
|
309
|
355
|
398
|
|
Силовая тренировка на тренажёрах
|
452
|
520
|
583
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий