Режим питания

Если Вы уже пытались снизить свой вес с помощью какой-либо диеты, то Вы знаете, как сложно и утомительно рассчитать калорийность приготовленного блюда.

В плане Essential Foods, это самая простая часть. Не нужно отмерять необходимое количество продукта и считать калории. Все что Вам нужно – следовать инструкции, приведенной ниже. Ваш рацион должен состоять из: 

Молочные продукты – 2 порции

Фрукты – 1 порция

Протеины (мясо, морепродукты, птица, бобовые) – 3 порции (одна из них – со СмартМилом)

Цельнозерновые продукты – до 2х порций (одна – с продуктами питания, вторая – со СмартМилом)

Овощи – 5+ порций (одна из них – со СмартМилом)

Вот некоторые подсказки, которые помогут Вам правильно определить размер порции: 

Категория продуктов питания	Размер порции*
Молочные	1 стакан/чашка объемом ~200-240 мл
Фрукты	один фрукт среднего размера
Протеины (мясо, птица, морепродукты, бобовые)	порция мяса ~ 110-120 грамм, бобовых - 1 чашка объемом ~200 мл
Цельнозерновые продукты	1 чашка объемом ~200 мл (для риса, макаронных изделий) или 2 куска хлеба
Овощи	1 чашка объемом ~200-240 мл

* Обратите внимание, что мы замеряем приготовленные продукты!

Однако, не все, что Вы едите, попадает в эти категории. Большинство блюд нашего ежедневного рациона  смешанные. На ум сразу приходят блюда из тушеного мяса/рыбы, супы, острые блюда и паста. Вот примеры смешанных блюд и способ их просчета:        

Сэндвич с индейкой: 2 порции цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей 

Спагетти с мясными фрикадельками: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей  

Куриный бульон с лапшой: 1 порция цельнозерновых (если там есть мясо, то также 1 порция протеинов) 

Преимуществом данной программы является то, что Вам не нужно взвешивать все продукты, которые Вы потребляете в течение дня, и считать калории. Просто контролируйте количество порций, отмечая продукты после каждого приема в вашем Журнале питания. Не существует одного точного размера порции; руководствуйтесь здравым смыслом.

Плана Essential Foods легко придерживаться. Просто выбирайте продукты и планируйте свое питание на весь день.

Жизненно важные продукты питания  + препараты НСП =

100% питательных веществ, для Вашего организма