Наиболее распространенные заблуждения:
Что бы не толстеть, не надо есть жирное
Если Вы получаете из
своего ежедневного меню больше калорий, чем расходуете, то
обязательно зарастете жиром. Даже если количество жиров в рационе равно нулю.
Дело в том, что углеводы и белки - расходуются организмом по мере надобности,
излишки же «складываются про запас» в подкожный жир.
Исключая жиры и из
диеты, вы наносите вред своему здоровью. Об этом было сказано выше.
Доля жиров в
рационе должна составлять не больше 15-20% от общего суточного числа калорий.
Чтобы похудеть, надо
просто меньше есть
«Голодные» диеты
помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместе с жиром вы неизбежно
теряете мускулатуру. Вдобавок, недополучая калории, ваш организм переходит на
режим экономии. Ну а это означает замедление всех биологических процессов,
включая и «сжигание» жира. Отсюда типичный эффект всех «голодных» диет: сначала
вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в
сбрасывании подкожных наслоений, нужно обязательно «подключить» к диете тренинг
с тяжестями. Он сам по себе «подстегивает» обмен веществ, а значит, не даст
угаснуть процессу «сжигания» жира. Второе условие: аэробика. Она с гарантией
ускоряет «расплавление» жиров.
Хочешь держать форму -
пропусти завтрак
Утром скорость
обмена веществ самая высокая. А это значит, что риск жировых отложений
минимален. В течение дня обмен постепенно замедляется, а к полуночи доходит до
самой низкой отметки. Вот и выходит, что вечерний прием пищи самый «опасный». Что
же касается завтрака, то для человека это самый ответственный прием пищи. Утром
организм лучше всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) и
протеин (для строительства мышц).
Хочешь быть стройным -
не ешь мучное, картофель и каши!
Выходит, что все
углеводы вы должны будете получать только из фруктов, овощей и молока. Но
сколько же тогда придется съесть и выпить! Если же ограничиться посильными
порциями, то тогда вам просто-напросто не будет хватать калорий. Ну а
недостаток калорий, как известно, приводит к общему замедлению обмена веществ и
снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь,
провоцирует распад мышечной ткани. Так что, никак нельзя отказываться от так
называемых крахмалистых углеводов. Их лучшие источники - картофель, макаронные
изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка. И не забывайте - в день вы
должны получать 4-6
граммов углеводов на килограмм веса тела.
Сок лучший напиток
Действительно, в
соках много витаминов, но вдобавок и очень много калорий. Со стаканом яблочного
или виноградного сока мы «вливаем» в себя около 200 калорий - столько же
содержится в паре яблок или в одной большой картофелине. Но на переваривание
фруктов и картофеля уходит гораздо больше времени. Сок, наоборот, слишком
быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед
за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. В принципе, он отвечает
за усвоение сахара мышцами, но вдобавок и «запасает» углеводы впрок под кожей в
виде жира. Понятно, что со временем, если злоупотреблять соками, ненормально
высокая секреция инсулина обязательно приведет к обрастанию жиром. К тому же,
инсулин провоцирует сильный аппетит. А это заканчивается хроническим
перееданием и теми же жировыми отложениями. Поэтому самый лучший напиток – это
вода.
Что бы не допускать в своем питании досадных
ошибок подпишитесь на бесплатную интернет- рассылку!
12 занятий для тех, кто хочет снизить свой вес,
научиться правильно питаться и улучшить самочувствие!
Присоединяйтесь!
Комментариев нет:
Отправить комментарий